青春生活提案2>> 開學了,你還在賴床?

建立: 09/02/2016 - 18:40

開學了,起床的痛苦指數飆高。怎麼做,才能把晚睡晚起的作息調回來?

青少年暑假電力充沛,出外抓寶趴趴走,回家還能繼續追劇玩電動。假期一結束,立刻要面對早起上學的痛苦!沒睡夠,上課也提不起勁。

﹁大腦會把我們的生活作息建立神經迴路,轉化為習慣,約需幾天時間。玩到假期最後一天,其實已經錯失黃金調整期。﹂董事基金會主任葉雅馨指出,若暑假養成凌晨兩三點入睡的習慣,開學後必須早起,絕對是個挑戰。這時,人體對於正常作息需要重新適應,因此,剛開學前兩週,勢必會有生理不適的感覺。

怎樣才能儘快做好調適呢?

用兩個鬧鐘打敗賴床。

起床時間到了,爬不起來,很痛苦!繼續賴床或乾脆請假好了!﹁這兩招純屬拖延戰術,只會把調整時間拉得更長!﹂葉雅馨指出,﹁絕對不要放棄正常起床,才能有助於調整生物時鐘。﹂不妨設定兩個鬧鐘,儘量按照正常通車時間及早出門。

安排美好事物,強化出門動力。

安排起床後令人期待的事,可以提振心情,減少低迷情緒,給自己迅速出門的動力。例如:早一點到學校可以跟好朋友碰面聊天,或是早一點出門可以從容去買美味早餐。運動也有助於振奮精神,起床後,做三至五分鐘像立定跳這種強度的運動,可以迅速提神。

(全文詳見《青春共和國》2016/9 No.11)

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楊仕馨